Chau Gluten

Com­par­ti­mos los 10 man­da­mien­tos para comer salu­da­ble del Lic. en Nutri­ción Rodri­go Reyes.

Siem­pre debe­mos tener en cuen­ta que la mayo­ría de nues­tra ali­men­ta­ción tie­ne que estar com­pues­ta por cier­to tipo de ali­men­tos balan­cea­dos y nutri­ti­vos.

La cues­tión es dar­les prio­ri­dad en nues­tra vida a los ali­men­tos salu­da­bles y  con­ta­giar a nues­tra fami­lia y ami­gos con ellos.

Apren­der a amar la for­ma en que nos hacen sen­tir, lo deli­cio­so que son y recor­dar que una ali­men­ta­ción salu­da­ble y el ejer­ci­cio regu­lar son las cla­ves para una vida sana.

1. Coci­na a par­tir de cero: esta es una de las habi­li­da­des de la vida más impor­tan­tes que pue­des apren­der.
2. Lle­va una die­ta salu­da­ble: tra­ta de lle­var una ali­men­ta­ción balan­cea­da que con­ten­ga cada uno de los gru­pos de ali­men­tos
3. La varie­dad es cla­ve: come una amplia varie­dad de fru­tas, ver­du­ras, car­nes magras, pes­ca­do, hue­vos, legum­bres, fru­tos secos, semi­llas, cerea­les inte­gra­les y ali­men­tos lác­teos bajos en gra­sa de for­ma natu­ral.
4. Com­pren­de lo que estás comien­do: apren­der acer­ca de los ali­men­tos que estás comien­do, enten­der de dón­de vie­ne la comi­da y cómo afec­ta a nues­tro cuer­po.
5. Come calo­rías que nutran: ase­gú­ra­te que la mayor par­te de las calo­rías que con­su­mas pro­por­cio­nen a tu cuer­po con nutrien­tes como vita­mi­nas, mine­ra­les, pro­teí­nas salu­da­bles, fibra y gra­sas bue­na.
6. No te sal­tees el desa­yuno: el desa­yuno acti­va tu meta­bo­lis­mo y te ayu­da a estar aler­ta y des­pier­to duran­te todo el día.
7. Lee la letra peque­ña de las eti­que­tas: recuer­da que no todos los núme­ros E son malos, pero si son dema­sia­dos a menu­do es una mala señal. Duda de aque­llos que en su lis­ta de ingre­dien­tes con­ten­ga mas de cin­co.
8. Bebe más agua: el agua es una par­te esen­cial de tu ali­men­ta­ción, come calo­rías, no las bebas.
9. Man­ten­te acti­vo: el ejer­ci­cio es un fac­tor extre­ma­da­men­te impor­tan­te para man­te­ner­te salu­da­ble así que tra­ta de ser tan acti­vo como pue­das.
10. Duer­me bien: ase­gú­ra­te de dor­mir lo sufi­cien­te, es una par­te esen­cial de una vida salu­da­ble ya que afec­ta direc­ta­men­te nues­tra capa­ci­dad de apren­der, cre­cer y actuar en la vida. Mien­tras esta­mos dor­mi­dos, nues­tros cuer­pos entien­den que lo más impor­tan­te es el tiem­po de repa­ra­ción.

 

Recuer­da: Los vege­ta­les y fru­tas no lle­van eti­que­tas ni lis­ta de ingre­dien­tes.