Los 8 consejos del programa de Vivir Bien para “..sobrevivir al invierno manteniendo mi peso”.
Ahora que empieza el frío, empezamos a sentir la necesidad de comer alimentos altos en calorías, azúcares y grasas y con esto…. Aparecen los famosos 3 o 4 kilitos que ganamos año tras año.
Para evitar que esto pase, te damos algunos tips, que además de mantener tu peso controlado, contribuirán a mantener un adecuado estado de salud.
- Realiza 5 tiempos de comida: Desayuno, almuerzo, cena e incorpora 2 colaciones saludables (una a media mañana y otra a media tarde). Fraccionar la alimentación favorecerá la mantención del peso.
- Toma 6 a 8 vasos de líquido al día. En esta época, prefiere las infusiones como manzanilla, té, té verde, menta, limón entre otras, sin adición de azúcar. Puedes endulzarlas con cualquier edulcorante. Además, puedes consumir caldos bajos en grasa.
- Consume pan con agregados vegetales. Te darán mayor sensación de saciedad como palta, tomate, jamón cocido, queso fresco o huevo (no frito)
- Reemplaza las ensaladas (las cuales en esta época en general nos apetecen menos) por verduras cocidas. Inclúyelas tanto en el almuerzo como en la cena. Prefiérelas en guisos, budines, sopas e inclusive en omelletes.
- Mantén una ingesta adecuada de proteínas. Prefiere carne, pollo, pavo, pescado, huevos, pero nunca fritos. Elige las preparaciones al horno, con salsas naturales, a la plancha o a la parrilla.
- Incorpora fruta. Puedes prepararlas en compotas sin azúcar, horneadas, como colados tibios. Siempre aportarán una buena dosis de vitaminas y fibra. Recuerda que incluir frutas altas en vitamina C como las cítricas (naranja, pomelo, limón, mandarina) acortará los resfriados.
- Frente a la tentación de chocolate, elige preparar una rica taza de chocolate caliente. Utiliza leche descremada, cacao en polvo amargo y endulzante. Obtendrás una mezcla baja en calorías, deliciosa y placentera.
- Realiza actividad física. El frío no es un impedimento!!! Por el contrario, contribuirá a que entres en calor.
Siguiendo estos tips, mantendrás un peso saludable y podrás enfrentar los días de frío eligiendo vivir mejor.
