Chau Gluten

Los 8 consejos del programa de Vivir Bien para “..sobrevivir al invierno manteniendo mi peso”.

Aho­ra que empie­za el frío, empe­za­mos a sen­tir la nece­si­dad de comer ali­men­tos altos en calo­rías, azú­ca­res y gra­sas y con esto…. Apa­re­cen los famo­sos 3 o 4 kili­tos que gana­mos año tras año.

Para evi­tar que esto pase, te damos algu­nos tips, que ade­más de man­te­ner tu peso con­tro­la­do, con­tri­bui­rán a man­te­ner un ade­cua­do esta­do de salud.

1. Rea­li­za 5 tiem­pos de comi­da: Desa­yuno, almuer­zo, cena e incor­po­ra 2 cola­cio­nes salu­da­bles (una a media maña­na y otra a media tar­de). Frac­cio­nar la ali­men­ta­ción favo­re­ce­rá la man­ten­ción del peso.
2. Toma 6 a 8 vasos de líqui­do al día. En esta épo­ca, pre­fie­re las infu­sio­nes como man­za­ni­lla, té, té ver­de, men­ta, limón entre otras, sin adi­ción de azú­car. Pue­des endul­zar­las con cual­quier edul­co­ran­te. Ade­más, pue­des con­su­mir cal­dos bajos en gra­sa.
3. Con­su­me pan con agre­ga­dos vege­ta­les. Te darán mayor sen­sa­ción de sacie­dad como pal­ta, toma­te, jamón coci­do, que­so fres­co o hue­vo (no fri­to)
4. Reem­pla­za las ensa­la­das (las cua­les en esta épo­ca en gene­ral nos ape­te­cen menos) por ver­du­ras coci­das. Inclú­ye­las tan­to en el almuer­zo como en la cena. Pre­fié­re­las en gui­sos, budi­nes, sopas e inclu­si­ve en ome­lle­tes.
5. Man­tén una inges­ta ade­cua­da de pro­teí­nas. Pre­fie­re car­ne, pollo, pavo, pes­ca­do, hue­vos, pero nun­ca fri­tos. Eli­ge las pre­pa­ra­cio­nes al horno, con sal­sas natu­ra­les, a la plan­cha o a la parri­lla.
6. Incor­po­ra fru­ta. Pue­des pre­pa­rar­las en com­po­tas sin azú­car, hor­nea­das, como cola­dos tibios. Siem­pre apor­ta­rán una bue­na dosis de vita­mi­nas y fibra. Recuer­da que incluir fru­tas altas en vita­mi­na C como las cítri­cas (naran­ja, pome­lo, limón, man­da­ri­na) acor­ta­rá los res­fria­dos.
7. Fren­te a la ten­ta­ción de cho­co­la­te, eli­ge pre­pa­rar una rica taza de cho­co­la­te calien­te. Uti­li­za leche des­cre­ma­da, cacao en pol­vo amar­go y endul­zan­te. Obten­drás una mez­cla baja en calo­rías, deli­cio­sa y pla­cen­te­ra.
8. Rea­li­za acti­vi­dad físi­ca. El frío no es un impe­di­men­to!!! Por el con­tra­rio, con­tri­bui­rá a que entres en calor.

Siguien­do estos tips, man­ten­drás un peso salu­da­ble y podrás enfren­tar los días de frío eli­gien­do vivir mejor.